Дробное питание для похудения — как сбросить вес без диет

Правильное питание режим Еда

Дробное питание для похудения позволяет сбросить вес, не ограничивая себя в еде: достаточно пересмотреть свой режим и научиться питаться в правильное время.

Что такое дробное питание для похудения

Дробное питание представляет собой частые приемы пищи, желательно небольшими порциями. Если обычно вы садились за стол 2–3 раза в день, то теперь придется подкрепляться каждые 2–3 часа — именно такое количество времени необходимо желудку на переваривание.

Если питаться чаще, тогда предыдущая еда не успеет усвоиться и возникнет переедание, а если кушать редко, организм воспримет такой подход к вопросу приема пищи, как голодовку и будет стремиться обезопасить себя от этого чувства, накапливая жиры, даже при их минимальном потреблении.

Плюсы дробного питания для похудения:

  • Частый прием пищи обеспечит быстрый обмен веществ. А ведь зачастую именно от того насколько интенсивно из организма выводятся шлаки, и токсины зависит процесс похудения.
  • Метод благоприятно влияет на подсознание: когда человек знает, что до следующего приема пищи не придется слишком долго ждать, чувства наесться до отвала не возникает.

Похудение

Дробное питание для похудения — диета

Для того, чтобы похудеть необходимо питаться не только часто, но и правильно. Следует запомнить несколько простых правил дробной диеты, которые помогут не подвергаясь стрессу избавиться от жировых отложений:

  • Суточная норма калорий 1200–1500.
  • 3 раза в день необходимо есть горячее блюдо; 2 раза в день — легкий перекус; 1 раз в день — десерт (некалорийный); 1,5 литра жидкости ежедневно.
  • Первые 2 приема пищи — углеводные, последующие — белки и овощи.
  • Перекусы должны быть полезными. Нельзя съесть в перерывах между основными приемами пищи шоколадный батончик или чипсы. Выберите нежирный творог, йогурт, овощной салат или фрукты.
  • Перед сном можно выпить нежирный кефир или овощной сок (свежевыжатый).

Следует обратить внимание на посуду, из которой вы едите Психологи считают, что если человек берет большую тарелку, то у него подсознательно возникает желание наполнить ее до краев. Вот почему они советуют есть из небольших емкостей.

Меню дробного питания для похудения

Данное меню является примерным. Вы можете заменять блюда на аналогичные, главное не забывайте о том, что потребляемая пища должна быть полезной, а порции — небольшими. Кстати старайтесь не пить жидкость во время застолья. Делайте это за 20–30 минут до еды или спустя полчаса после.

  • Завтрак (основной прием пищи) — каша (овсяная, гречневая, рисовая) или мюсли, бутерброд (тост с сыром), 1 апельсин, чай с медом.
  • Перекус — нежирный йогурт, бутерброд (тост с сыром и листом салата).
  • Обед (второй основной прием пищи) – овощной бульон, отварное говяжье мясо с приготовленными на пару овощами.
  • Перекус — нежирный творог, стакан кефира.
  • Ужин (третий основной прием пищи) — запеченная в фольге рыба с овощным гарниром (1 помидор, половина кабачка, половина баклажана).
  • Перед сном можно выпить 1 стакан обезжиренного кефира.

Кефир для похудения

Сколько времени нужно практиковать дробное питание для похудения

Данная система питания относится к низкокалорийным не голодным диетам и может соблюдаться несколько месяцев (пока не будет достигнут желаемый результат) или же стать образом жизни. Дробное питание полезно не только для похудения, но и для поддержания веса. Во втором случае вам можно будет слегка увеличить дневную калорийность, но проложить употребление только полезных продуктов. Поверьте, от того, что вы откажетесь от полуфабрикатов, жарки на масле и чрезмерном пересаливании блюд никто не пострадает. Наоборот ваш желудок скажет вам спасибо!

Дробное питание для похудения — дополнительные рекомендации:

  • Обратите особое внимание на перекусы, они должны быть низкокалорийными, но питательными. Идеальным вариантом станут овощные и фруктовые салаты, нежирный творог, мюсли, запеченные яблоки, натуральный йогурт.
  • Если хотите не только похудеть, но сделать свое тело максимально привлекательным, обязательно совмещайте диетой с физическими нагрузками. Ничто не поможет привести себя в форму лучше, чем спорт.
  • Чаи выбирайте листовой, кофе – натуральный и постарайтесь приучить себя пить его без сахара.
  • Пищу обязательно подогревайте. Блюдо должно быть умеренной температуры, так как холодные продукты плохо перевариваются и могут стать причиной образования запоров.

Следите за своим рационом питания не только для того, чтобы похудеть, но и чтобы сохранить или поправить здоровье. Ожирение еще никого до добра не довело!

Алена Круглова
Алена Круглова

Диетолог, дипломированный инструктор по спортивному питанию, автор методик для нормализации веса и похудения.

Оцените автора
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.