Как женщине быстро избавиться от храпа во сне

Как избавиться от храпа Красота и здоровье

Знать как избавиться от храпа во сне женщине необходимо не только для того, чтобы не мешать спокойно спать близким или не стесняться перед любимым человеком. Храп (или по-научному — ронхопатия) возникает из-за сужения дыхательных путей и нарушения нормальной циркуляции воздуха. Поэтому неприятные звуки во время сна — это не просто неудобно или неприлично, храп может быть симптомом серьезных патологий в организме.

Причины появления храпа

Ронхопатия возникает из-за сужения просвета, через который воздух поступает в легкие. Мышцы, поддерживающие небо и язык слишком расслаблены и не могут обеспечить полноценную циркуляцию кислорода. В итоге стенки глотки соединяются и вибрируют, издавая громкий звук.

Причины храпа

Основные причины возникновения храпа:

  • Сон в неправильной позе. В положении лежа на спине мягкие ткани носоглотки опускаются и перекрывают путь потоку воздуха. Неправильно выбранная подушка также может привести к не физиологичному расположению гортани, при котором нарушается полноценная циркуляция кислорода.
  • Лишний вес. Жировые отложения на шее сдавливают дыхательные пути, не позволяя воздуху поступать в легкие.
  • Простудные или инфекционные заболевания, которые могут вызвать отек носоглотки. В итоге просветы, через которые проходит воздух, сужаются, провоцируя свист, шипение и другие неприятные звуки при дыхании.
  • Вредные привычки. Курение приводит к снижению мускулатуры носоглотки, а спиртное, выпитое перед сном, излишне расслабляет мышцы, поддерживающие язык и небо в нормальном состоянии. Аналогичным действием обладают и некоторые снотворные препараты или транквилизаторы.
  • Стресс, постоянный недосып и хроническая усталость. У людей, которые не могут полноценно отдыхать и расслабляться нарушается работа нервной системы — импульсы из мозга, отвечающие за работу мускулатуры носоглотки не корректно доходят до тела.
  • Физиологические причины. Деформация носовой перегородки и нестандартная анатомия верхних дыхательных путей или нижней челюсти также способны мешать циркуляции воздуха во время сна.

Обратите внимание! Психосоматика также может являться причиной появления ронхопатии. Стрессы и переживания, которые человек удерживает в себе в течение дня, ночью проявляют себя в виде ненормальной работы мускулатуры: излишнего напряжения или сильного расслабления.

Специфические женские причины храпа

Если у мужчин основной причиной храпа являются вредные привычки и лишний вес, то женская ронхопатия чаще всего обусловлена гормональными или физиологическими особенностями. Периоды, в которые риск возникновения проблем с дыханием во сне особенно велик, это:

  • Беременность. Храп у женщин, ожидающих ребенка может проявляться из-за гормональных процессов или набора лишнего веса. Избавиться от проблемы в таком случае поможет только гинеколог.
  • В послеродовой период девушки также могут набирать лишний вес, что является частой причиной ронхопатии. Чтобы восстановить нормальное ночное дыхание, достаточно сбросить лишние килограммы. Если вы соблюдаете диету, а вес так и не уходит, необходимо проконсультироваться с эндокринологом.
  • Менопауза — период сильной гормональной перестройки организма, при котором меняется работа всех систем и органов тела. Еще одной причиной появления храпа у женщин от 50 лет и старше может стать возрастное снижение тонуса мышц. Чтобы спокойно спать по ночам и помочь телу пройти через этот сложный период, важно следить за питанием и режимом сна, а также получать достаточно физических нагрузок.

Храп у женщин

Важно! При беременности ронхопатия особенно опасна, так как кислорода не хватает и ребенку, к тому же постоянный недосып негативно сказывается на здоровье и настроении будущей мамы. Поэтому женщине, ждущей малыша, важно как можно быстрее избавиться от храпа во сне.

Заболевания и патологии, которые могут спровоцировать ронхопатию

Храп у женщин чаще всего проявляется во время беременности или климакса. Если у молодой девушки появилась ронхопатия, это может свидетельствовать о проблемах со здоровьем. Основные заболевания, приводящие к нарушению циркуляции воздуха в легких:

  • сбои в эндокринной системе;
  • инфекционные заболевания дыхательных путей;
  • нарушения в работе гипофиза;
  • полипы в носу;
  • увеличение аденоидов;
  • хронический гайморит или ринит.

Патологии строения носоглотки:

  • нарушение прикуса или нестандартное строение челюсти;
  • искривление носовой перегородки;
  • врожденное сужение носовых каналов или гортани;
  • слишком длинный небный язычок.

Обратите внимание! Строение дыхательных путей может нарушиться и в результате травмы.

В чем опасность ронхопатии

Храп мешает нормальному прохождению воздуха, в результате ткани и органы не получают достаточно кислорода и человек просыпается разбитым и не отдохнувшим.

Храп мешает сну

Сон с перерывами дыхания провоцирует хроническую усталость, нарушения работы нервной системы и рассеивание внимания. Помимо этого, ронхопатия может привести к:

  • появлению хронических головных болей;
  • сбоям в работе сердечно-сосудистой системы;
  • хронической гипоксии (недостаточному снабжению тканей мозга кислородом);
  • вероятности внезапной остановки сердца во время сна;
  • гипертонии, ишемической болезни или инфаркту миокарда.

Важно! Апноэ — кратковременная остановка дыхания во сне — опасное последствие храпа. Если кислород не будет поступать в организм в течение нескольких минут, человек может задохнуться, так и не проснувшись.

Что необходимо сделать в первую очередь

Заметив у себя ронхопатию, следует проследить как часто она проявляется, и в какой позе вы при этом спите. Если причиной храпа является слишком высокая или низкая подушка, ее нужно заменить (можно на специальную, ортопедическую). В случае, когда неприятные звуки раздаются, во время сна на спине, можно пришить сзади к ночной рубашке небольшой карманчик и положить туда предмет (например, теннисный мячик), который не позволит перевернуться в «неправильную» позу.

Как быстро избавиться от храпа

Лишний вес приводит не только к храпу, но и к другим проблемам со здоровьем, а также негативно влияет на настроение и самооценку женщины, поэтому стоит постараться избавиться от лишних килограммов ради спокойного сна и хорошего самочувствия.

Важно! Если ронхопатия проявляется только во время сна на боку, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом — это может быть симптомом серьезных заболеваний.

Внешние причины возникновения храпа

Частыми поводами для отека гортани или носа и появления храпа становятся слишком сухой воздух, пыль или аллергические реакции. В таком случае, прежде чем обращаться к врачу с вопросом как избавиться от храпа во сне женщине стоит привести в порядок свою спальню:

  • Приобрести гигрометр, чтобы контролировать уровень влажности, и при необходимости перед сном включать увлажнитель воздуха.
  • Избавиться от старых подушек, особенно с перьевым, гречишным или другими натуральными наполнителями, в которых может скапливаться пыль.
  • Чаще проветривать помещение и делать влажную уборку.
  • Убрать ковры, тяжелые шторы и другие «пылесборники».

Чистота в спальне для профилактики храпа

На заметку. Закаливание и спортивный образ жизни помогают привести в тонус все мышцы организма, в том числе и мускулатуру носоглотки.

Медицинская диагностика и лечение

Расстройствами сна занимается специальный врач — сомнолог, но такие специалисты есть не во всех поликлиниках. Чтобы получить диагноз и методику избавления от храпа, следует посетить терапевта и отоларинголога.

Бандаж от храпа

Методы лечения ронхопатии:

  • Лечебные упражнения для восстановления тонуса мышц носоглотки.
  • Комплексная поддержка организма: снижение стресса, налаживание режима сна, исправление сбоев в работе щитовидной железы, сброс лишнего веса.
  • Излечение инфекционных и других сопутствующих заболеваний.
  • Медицинские приспособления — клипсы и пластыри для носа, а также капы для нормального расположения нижней челюсти.
  • СИАП-терапия — искусственная вентиляция легких во сне при помощи маски, подключенной к специальному аппарату. Настраивать прибор в первый раз должен только врач, но впоследствии пациент сможет самостоятельно надевать устройство перед сном.
  • Хирургическое вмешательство применяется при аденоидах, полипах или разрастании лимфозной ткани. Для исправления врожденных патологий операции проводятся только в случае, если неправильное строение носоглотки может привести к серьезным последствиям для здоровья.

Обратите внимание! Методики, как избавиться от храпа во сне женщине, индивидуальны для каждой пациентки — занимаясь самолечением по совету подруг или отзывам на форуме, можно навредить здоровью. Капы, клипсы или другие механические приспособления для избавления от храпа также следует применять только после консультации с врачом.

Медикаментозные средства

Спреи, быстро облегчающие дыхание, и нормализующие работу органов носоглотки:

  • «Сайленс» — спрей-пенка, который не только позволяет перестать храпеть в первую же ночь, но и помогает в лечении бронхитов, трахеитов и воспаления голосовых связок.
  • «Аносор» — увлажняет слизистую носоглотки и повышает эластичность мускулатуры гортани. Период действия — 7–8 часов, максимальный эффект проявляется со второй недели применения.
  • «Слипекс» — препарат на основе эфирных масел перечной мяты и эвкалипта. Средство повышает тонус мышц глотки, снимает отек тканей и препятствует западанию языка.

Спрей от храпа

Важно! Перед применением таблеток, спреев и аэрозолей от храпа запрещено употреблять алкогольные напитки.

Все лекарства от ронхопатии только маскируют симптомы, но не решают проблему как избавиться от храпа во сне женщине, поэтому необходимо проконсультироваться с врачом о целесообразности их применения и обязательно проходить лечение параллельно с использованием спреев.

Гимнастика для нормального тонуса носоглотки

Упражнения для укрепления мускулатуры гортани, которые можно делать в домашних условиях. Гимнастику рекомендуется выполнять утром и вечером, а также ночью, в случае пробуждения от собственного храпа. Все движения выполняются по 20-30 раз:

  • Максимально высунуть язык и подержать так несколько секунд;
  • Вставить между зубами карандаш, крепко сжать челюсти, а затем расслабить;
  • Придерживать челюсть ладонью, и двигать ей вперед-назад, ощущая сопротивление руки.

На заметку. Чтобы почувствовать заметный эффект от гимнастики, ее необходимо делать 3–4 недели подряд.

Алена Круглова

Диетолог, дипломированный инструктор по спортивному питанию, автор методик для нормализации веса и похудения.

Оцените автора
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

  1. Варвара

    Я стала храпеть гораздо тише, после того как начала спать на низкой и достаточно жесткой подушке.

    Ответить
  2. Леди

    Еще одно полезное упражнение от храпа — положить руку на горло и произносить букву «и», напрягая мышцы глотки и нёба.

    Ответить