Оптимальный вес для женщины – расчет, таблицы, онлайн калькулятор

оптимальный ввес женщины Красота

Принято считать, что оптимальный вес для женщины — это тот, который был у нее в 18 лет. Но на самом деле все гораздо сложнее: во-первых, многие и в юном возрасте могли страдать от ожирения или недостатка массы, а во-вторых энергообмен организма с годами меняется. Стремление вернуться к своему «18-летнему» весу может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Чтобы правильно оценить физическое состояние, необходимо учитывать много параметров: рост, вес, пол, возраст, тип фигуры и образ жизни.

Что такое ИМТ и чем он отличается от веса

Стараясь следить за своей фигурой, многие задаются вопросом, как рассчитать оптимальный вес для женщины, но количество килограммов — не главный показатель. Понять, нужно ли менять привычную диету и образ жизни, поможет ИМТ (индекс массы тела). Именно с учетом этого значения врачи-диетологи во всем мире, определяют, страдает ли пациент ожирением, или наоборот, дистрофией. Вычислить свой ИМТ можно по онлайн-калькуляторам или специальным формулам. Узнайте, сколько калорий нужно в день чтобы похудеть.

Обратите внимание! Бывает так, что тело женщины с оптимальным весом для роста и нормальным ИМТ выглядит дряблым. В таком случае необходимо заняться силовыми упражнениями с гантелями, а также стретчингом, не уменьшая при этом рацион питания.

Типы телосложения

В некоторых случаях расчет ИМТ может показать не совсем точный результат. Мышцы тяжелее жира, и поскольку у разных людей строение тела и соотношение тканей могут отличаться, то и выглядеть они будут неодинаково, даже при равных значениях ИМТ. Ученые выделяют три типа телосложения:

  1. Астенический — узкие плечи и бедра, тонкие кости и быстрый обмен веществ.
  2. Нормостенический — стандартное телосложение.
  3. Гиперстенический — широкие кости, бедра и грудная клетка при относительно коротких шее, ногах и руках, а также низкая скорость обмена веществ.Типы телосложения женщины

Как быстро определить тип телосложения в домашних условиях:

  • По реберному углу. Подойти к зеркалу, втянуть живот насколько получается, и приложить ладони к двум нижним ребрам. Если угол, образованный руками прямой (примерно 90 градусов), то телосложение — нормальное. При астеническом типе угол будет острым, а при гиперстеническом — тупой.
  • По методу Соловьева. Измерить сантиметром самое тонкое место запястья. У девушек среднего телосложения окружность будет равна 15–17 см. Более высокое или низкое значение, соответственно, будет указывать на астенический или гиперстенический тип.
  • По ширине локтя. Поднять согнутую в локте руку перед собой (ладонь при этом должна быть развернута к лицу), измерить расстояние между самыми выступающими точками локтя пальцами другой руки, и приложить их к линейке, чтобы узнать ширину в сантиметрах. Показатели нормального женского телосложения: при росте до 1,5 м — от 5,72–6,35 см, выше 1,6 м — 6,03–6,67 см.

На заметку. Оптимальный вес для женщины при росте 164 см может иметь значение от 51 до 60 кг, в зависимости от типа ее телосложения.

Есть что сказать? Задай твой вопрос или поделись мнением
Лариса Кораблева
Лариса Кораблева
Специалист по женской красоте, диетолог
Задать вопрос или прокомментировать

Как рассчитать вес и индекс массы тела

Над вопросом, как точнее рассчитать оптимальный вес для женщины или мужчины, работали многие ученые, начиная с конца XIX века. При расчете по всем формулам следует учитывать свой тип телосложения: при астеническом — уменьшить значение на 10%, а при гиперстеническом — увеличить. Например, норма для девушки нормального сложения ростом 165 см — 63 кг, а у астеничной барышни ростом 173 см — всего 65 кг.

Обратите внимание! Все формулы определения ИМТ или идеального веса не подходят для детей, беременных, профессиональных спортсменов, а также людей, страдающих отеками.

Расчет ИМТ по Кетле

Формула индекса массы тела позволяет понять, существуют ли проблемы с весом, и насколько они серьезны. Система показывает точный результат только для мужчин ростом от 1,68 до 1,88 м, а также для девушек от 1,54 до 1,74 м.Расчет ИМТ по Кетле

Как рассчитать ИМТ по Кетле: вес (кг) : рост (м)2  — Расшифровка показателей:

ИМТ Результат
От 18 до 25 лет От 26 до 46 лет
От 17,5 и меньше 18 и меньше Серьезное истощение
От 17,5 до 19,5 От 18 до 19,9 Небольшой недостаток массы
От 19,5 до 22,9 От 20 до 25,9 Норма
От 23 до 27,4 От 26 до 27,9 Избыток веса
От 27,5 до 29,9 От 28 до 30,9 I степень ожирения
От 30 до 34,9 От 31 до 35,9 II степень ожирения
От 35 до 39,9 От 36 до 40,9 III степень ожирения
40 и более 41 и более IV степень ожирения

Пример: Согласно формуле, индекс массы тела у 35-летней женщины ростом 168 см и весом 75 кг равен 26,7 (75 /1,68 х 1,68 = 75 / 2,8). Значит, у нее еще нет серьезных проблем, но необходимо начать следить за своей физической формой.

Недостатки формулы Кеттле:
— Не подходит пожилым людям — с возрастом масса тела увеличивается, и это нормально, но согласно таблице ИМТ пенсионеры могут «незаслуженно» оказаться в категории лишнего веса.
— Не учитывает соотношение жировой и мышечной массы, поэтому принцип расчета по Кетле не подходит для тех, кто активно занимается спортом.

Обратите внимание! Бесплатные онлайн-калькуляторы оптимального веса для женщин и мужчин основаны на более сложных схемах, которые учитывают пол и тип телосложения.

Оптимальный вес для женщины по формуле Брокка

Усовершенствованный вариант самого первого метода расчета, созданного еще в XIX веке (рост в сантиметрах — 100), который разделяет показатели для разных полов, а также учитывает конституцию большинства современных людей. Как посчитать правильную массу тела по Брокку:

Для женщин: (рост (см) — 110) х 1,15.
Для мужчин: (рост (см) — 100) х 1,15.
Например, оптимальный вес при росте 160 см для женщин согласно новой формуле Брокка будет равен 57,5 кг ((160 — 110) х 1,15).

Расчет Лоренца

Система Лоренца рассчитана только на женщин. Формула согласуется с классическим ИМТ, но более требовательна к массе тела, чем расчет Брокка. К тому же, девушкам выше 176 см воспользоваться системой не получится.

Как вычислять оптимальное значение по Лоренцу: (рост (см) — 100) — (рост (см) — 150) / 2. Пример: оптимальный вес при росте 170 для женщин будет равен 60 кг ((170 — 100) — (170 — 150) / 2 = 70 — 20 : 2 = 60).

Таблицы Егорова-Левитского

Один из самых точных способов расчета идеального веса, учитывающий возраст, пол и тип телосложения. При использовании таблиц, необходимо помнить, что они показывают не идеальную, а максимально допустимую массу тела.Таблицы Егорова-Левитского

Важно! Врачи-диетологи не рекомендуют худеть больше, чем на 10% в год (за исключением случаев сильного ожирения).

Весовые категории и их значение

Расшифровка результатов расчета оптимального веса для женщин и мужчин:

  • Серьезный дефицит массы. Истощение организма — опасное состояние, которое может привести к нарушению нормального обмена веществ, а в запущенных случаях даже угрожать жизни. Чтобы выяснить причину снижения веса и получить грамотное лечение, необходимо срочно обратиться к врачу.
  • Недостаток массы. Требует усиления питания и двигательной активности для наращивания мышц. Если вовремя не принять меры, есть риск перейти в категорию серьезного дефицита веса, к тому же истощение — это не только внешний показатель: ослабленный организм тяжелее переносит с физические и умственные нагрузки, а также больше подвержен заболеваниям. Пониженный вес может быть нормой для девушек хрупкого сложения или профессиональных балерин.
  • Люди с нормальным весом легче переносят физические нагрузки, реже устают и болеют, а также имеют больше шансов долго оставаться красивыми и молодыми.
  • Слабо выраженный лишний вес — это еще не ожирение, но уже «тревожный звоночек», что необходимо заняться своим здоровьем. При избыточной массе тела появляется одышка и повышается давление. Людям с предожирением становится труднее вести активный образ жизни, а жировые складки на теле негативно влияют на самооценку и настроение.
  • Ожирение — опасное хроническое заболевания, которое приводит к проблемам с сердечно-сосудистой системой, а также повышает риск диабета, гипертонии и многих других патологий. Людям со значительным превышением нормальной массы тела не рекомендуется самостоятельно садиться на диеты или начинать занятия спортом — лечение должно происходить под наблюдением диетолога и эндокринолога.ИМТ для женщины

На заметку. Человечество все более «молодеет», повышается уровень жизни, и в современном мире уже не прослеживается четкой взаимосвязи между массой тела и возрастом. Оптимальный вес при росте 165 для женщин будет зависеть не столько от количества прожитых лет, сколько от физической активности и пищевых привычек.

Как правильно измерять свои параметры

Точность расчетов по таблицам оптимального веса для женщин зависит от того, насколько корректно были проведены все измерения. Даже небольшая погрешность может привести к ошибочному результату. Например, при росте 161 см идеальный вес будет равен — 58,5 кг, а при 164 см — уже 62,1 кг.

Правильное взвешивание:

  • Проводить процедуру утром, натощак и в легкой одежде (или вообще без нее).
  • Установить весы на гладкую горизонтальную поверхность — наклон пола или мягкий ковер могут исказить результат.
  • Ставить стопы параллельно друг другу, равномерно распределяя центр тяжести.

Точно узнать рост самостоятельно практически невозможно, следует попросить о помощи другого человека. При замере необходимо снять обувь и встать спиной к стене так, чтобы с ней соприкасались затылок, плечи, ягодицы и пятки.

Оценить объем массы жира в организме можно, сравнив свое фото в купальнике со снимками, на которых изображены люди с разным процентом жировой прослойки.

Вес женщины

Лариса Кораблева
Лариса Кораблева

Стилист, редактор журнала мод, блогер.

Оцените автора
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.