Как правильно применять сывороточный протеин для похудения

Сывороточный протеин для похудения Фитнес

Сывороточный протеин для похудения помогает избавиться от переедания, вызванного несбалансированным питанием, наладить обмен веществ и быстро уменьшить вес без потери мышечной массы. Белковые добавки могут применять не только профессиональные спортсмены, но и обычные люди, которым необходимо быстро сбросить лишние килограммы, сохранив при этом здоровье.

Для чего организму нужен протеин

Белки необходимы для наращивания и поддержания нормального состояния мышечных тканей, потому сывороточный протеин для похудения поможет сохранить подтянутое тело и приобрести красивые формы.

Единственный способ сбросить вес — это питание с дефицитом калорий, в таком случае организм не откладывает лишние ресурсы в жир, а, наоборот, расходует собственные резервы для поддержания жизнедеятельности. Узнайте, сколько калорий нужно женщине в день чтобы быстро похудеть. Но если низкокалорийная диета содержит мало белков, то будет уменьшаться также и мышечная масса — тело станет хотя и худым, но дряблым и обвисшим, а эффект от спортивных тренировок будет минимален. К тому же протеины — связующее вещество между клетками и тканями, и резкое похудение при дефиците белка может привести к появлению растяжек на бедрах, груди и боках.Дефицит калорий

Таким образом, чтобы быстро избавиться от лишнего веса и обрести стройную фигуру, девушкам необходимо:

  • получать меньше калорий чем расходовать;
  • заниматься спортом, чтобы укреплять и поддерживать мышцы;
  • употреблять достаточное количество белков, которые помогут сохранить мускулатуру и эластичность кожи.

Протеиновые составы не делятся на добавки для сброса веса или набора массы. Эффект средства будет зависеть от образа жизни, количества тренировок и рациона питания. Посмотрите, каков оптимальный вес для женщины.

Ежедневная норма белка

Потребность в белках у мужчин и женщин одинакова — этот показатель зависит не от пола, а от целей и образа жизни. Поэтому, планируя свой рацион, необходимо ориентироваться только на то, каких результатов вы хотите достичь. Нормы ежедневного потребления белка (на 1 кг веса):

  • При сидячей работе и малоактивном образе жизни — 1,2 г.
  • Для людей с лишним весом — 1,2–1,5 г.
  • При тренировках (домашних или в спортзале) с целью поддержания формы и массы тела — 1,4–1,6 г.
  • При занятиях спортом для похудения — 1,8–2,7 г.
  • Для спортсменов, стремящихся нарастить мышечную массу — 1,2–2,4 г.

Сывороточный протеин для похудения нельзя употреблять за один прием. Суточную норму необходимо разбить на 2–3 раза.

В чем польза протеина для похудения

Сывороточный протеин для похудения поможет девушкам быстрее прийти в форму. Сочетание диеты с приемом белковых добавок имеет ряд преимуществ:

  • Протеин нормализует обмен веществ — при низкокалорийных диетах метаболизм замедляется, и тело начинает расходовать меньше энергии. Достаточное потребление белков помогает наладить естественные процессы в организме и дает человеку силы и энергию для занятий спортом.
  • Белки регулируют гормональный уровень, поэтому в мозг поступают только «правильные» сигналы, что приводит к уменьшению чувства голода.
  • Употребление протеинов способствует снижению аппетита. Организм получает необходимые вещества вместе с добавками и перестает испытывать постоянную потребность чего-нибудь пожевать, а также избавляется от тяги к перееданию вечером или ночью. Таким образом, при увеличении в рационе количества белка понижается ежедневное потребление калорий. При этом важно учитывать, что похудение без спортивных нагрузок будет происходить очень медленно, даже если организм получает достаточное количество протеинов.
  • Белок защищает тело от потери мышечной массы, помогая быстро достичь уменьшения процента подкожного жира и сохранить мускулатуру во время похудения.
  • Тело расходует калории при любых процессах, в том числе и при переваривании пищи. На расщепление белков в организме тратится больше энергии, чем на переработку жиров и углеводов, поэтому протеины позволяют увеличить общее количество сожженных калорий.

В продаже есть много добавок с различными вкусами: кокосовые, шоколадные, клубничные и другие. Но полезнее всего принимать нейтральные составы, в которых нет лишней химии и подсластителей.

Что такое сывороточный протеин

Сывороточный протеин — один из лучших составов для похудения. Добавку еще называют «быстрым протеином», потому что белки молочной сыворотки расщепляются в организме в течение 30–60 минут, помогая быстро восполнить недостаток аминокислот и избавиться от чувства голода. В зависимости от способа производства, сывороточный протеин делится на:

  1. Концентрат. Недорогая форма пищевой добавки, которая прошла минимум этапов обработки. Концентраты содержат много жиров и лактозы, и могут спровоцировать проблемы с пищеварением. Концентраты содержат 80–89% белка.
  2. Изолят. Лучшее соотношение цены, перевариваемости и качества. Состав практически не содержит лактозы, поэтому лучше усваивается организмом. Количество белка в изоляте — 90–93%.
  3. Гидролизат. Самая чистая форма сывороточного белка, но и самая дорогая. Благодаря дополнительной обработке, смесь быстрее всасывается и легче усваивается, практически не вызывая проблем с пищеварением или аллергических реакций. Гидролизат содержит около 90% белка.Протеины для похудения

На заметку. Коктейли на основе сывороточного протеина часто употребляют сразу после интенсивных тренировок, чтобы восстановить мышцы и увеличить скорость метаболизма и сжигания калорий.

Лучшие виды сывороточных протеинов

Топ-5 протеиновых составов на основе молочной сыворотки (рейтинг основан на мнении тренеров и отзывах реальных покупателей на форумах в сети):

  1. R-Line Whey — сывороточный концентрат, позволяющий быстро уменьшить чувство голода. Добавка содержит пробиотик полидекстрозу, который поддерживает нормальное состояние кишечной микрофлоры. Цена упаковки (21 порция по 30 г белка) — около 1300 рублей.R-Line Whey
  2. Dymatize Elite 100% Whey Protein — сытная смесь концентрата и изолята с ненавязчивым вкусом. Цена — примерно 3600 рублей, количество белка в одной порции — 25 г (количество порций в упаковке зависит от типа вкусового наполнителя).Dymatize Elite 100% Whey Protein
  3. Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein — изолят с выраженным сладким вкусом, который «скрасит» низкокалорийную диету. Цена за 80 порций (25 г белка в каждой) — около 3700 рублей.Ultimate Nutrition Prostar 100% Whey Protein
  4. Maxler 100% Golden Whey — состоит из смеси концентрата, гидролизата и изолята. Состав быстро усваивается и не нагружает ЖКТ. Стоимость 69 порций (по 24 г белка) — в районе 4300 рублей.Maxler 100% Golden Whey
  5. Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard — изолят, который хорошо растворяется и имеет много разных вкусов. Примерная стоимость — 4840 рублей за 73 порции (по 24 г белка).Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard

Чтобы не купить поддельный сывороточный протеин для похудения, стоит внимательно изучить отзывы покупателей выбранного вами магазина и проверить подлинность продукта на официальном сайте производителя по коду на упаковке.

Другие виды протеина

Однозначно ответить на вопрос, какой протеин хороший, нельзя. Средства отличаются по происхождению, составу и цене, поэтому выбирать белковую добавку к пище необходимо, исходя из собственных предпочтений и потребностей. Помимо сывороточного протеина, существуют также:

  • Яичный. Порошок на основе белка куриных яиц хорошо усваивается организмом, имеет сбалансированный аминокислотный состав и подходит для людей, страдающих лактозной непереносимостью. Такая добавка долго расщепляется (около 2–3 часов), поэтому ее стоит употреблять вечером.
  • Казеновый. Делается из створоженного молока и содержит те же аминокислоты, что и обычный творог. Протеин долго расщепляется в организме (4–6 часов), постепенно высвобождая питательные вещества, которые идут на построение мышц, и надолго сохраняя чувство сытости. Казеин хорошо применять перед сном или в качестве замены полноценного ужина.
  • Соевый — самый дешевый из протеинов. Добавка подходит для вегетарианцев и людей с непереносимостью лактозы. Препараты на основе сои относятся к долгорасщепляемым (около 4 часов). Главный недостаток растительного протеина — малое количество аминокислот.
  • Рисовый — содержит меньше аминокислот, чем сывороточный, то также эффективен при похудении.

Содержание белка в протеиновых смесях не может превышать 95%. Составы с надписью «100%» на этикетке — просто хитрая уловка маркетологов.

Когда лучше принимать протеин

Принимая белковые добавки утром, можно обеспечить организму заряд бодрости за счет прилива аминокислот и уменьшить риск переедания в течение дня. Быстро расщепляющиеся составы (например, сывороточный протеин для похудения) полезно употреблять за 30–60 минут до тренировки — за это время организм успеет усвоить питательные вещества, и отдача от занятий спортом будет больше.

Важно! Нельзя пить белковые коктейли или принимать пищу менее чем за полчаса до начала занятий.

Прием протеиновых добавок сразу после тренировки позволяет укрепить и нарастить мускулатуру, поэтому желающим похудеть важно не переборщить с количеством белка в это время. Хорошее время для употребления протеина — сразу перед сном. Добавка ускоряет метаболизм и восстанавливает мышцы во время отдыха, позволяя получить максимум пользы от низкокалорийной диеты и спортивных тренировок.

Употребляя протеиновые батончики, необходимо изучать их состав: если лакомство содержит много жиров, углеводов и калорий, то похудеть оно не поможет.

Особенности приема протеина при похудении

Избавиться от лишних килограмм без сбалансированного питания и физических нагрузок невозможно, но сывороточный протеин поможет сделать процесс сброса веса быстрее и эффективнее. Чтобы получить максимум пользы от белковых добавок, необходимо правильно их применять.

  • Протеиновые коктейли могут содержать подсластители, поэтому перед тем, как их купить, необходимо изучить состав и питательную ценность продукта.
  • Полностью заменять еду добавками нельзя. Протеиновые составы вызывают чувство сытости, но для полноценного обмена веществ их недостаточно. Важно дополнять прием белковых добавок полезными жирами и сложными углеводами, а также следить за балансом витаминов и минеральных веществ в организме.
  • Сывороточный протеин можно употреблять не только в виде коктейлей, но и использовать при приготовлении смузи или выпечки.
  • Белковые составы часто содержат много витаминов группы В, цинка и железа — при подборе других пищевых добавок и минеральных комплексов важно учитывать этот факт, чтобы не спровоцировать передозировку и не навредить организму.
  • Стресс замедляет обмен веществ и провоцирует «заедать» неприятные эмоции, поэтому чтобы быстрее худеть, необходимо высыпаться и следить за своим эмоциональным фоном.
  • Дефицит калорий — важное условие для похудения. Употребление белковых коктейлей без соблюдения диеты может привести к росту мышечной массы, и, соответственно, увеличению веса тела.

При наличии проблем со здоровьем или нарушении обмена веществ, необходимо посоветоваться с врачом перед тем, как принимать сывороточный протеин для похудения.

Алена Круглова
Алена Круглова

Диетолог, дипломированный инструктор по спортивному питанию, автор методик для нормализации веса и похудения.

Оцените автора
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

  1. Аватар
    Катя

    Соевый протеин — ужасен на вкус. Порошок не растворяется в воде. Лучшей всего протеины марки Whey — провереные временем. Отличное соотношение цена качество.

    Ответить