Витамины женщинам после 50 для поддержания красоты и здоровья

Витамины для женщины 50+ Красота

Принимать витамины после 50 лет для женщин необходимо, потому что возрастом обмен веществ замедляется, и витаминов, поступающих с пищей, становится недостаточно. Чтобы надолго сохранить красоту и хорошее здоровье, следует дополнять рацион готовыми комплексами.

Почему женщинам обязательно нужны витамины

Биологически активные вещества нужны для нормальной жизнедеятельности всем людям, независимо от пола и возраста. При этом потребность в витаминах у мужчин и женщин немного отличается, так как биохимические процессы у них протекают по-разному.

Какие витамины необходимо принимать женщинам после 50 лет:

  • А (ретинол) поддерживает остроту зрения, улучшает состояние волос и кожи, защищает клетки от повреждения и замедляет процесс старения.
  • С (аскорбиновая кислота) укрепляет стенки сосудов, защищает легкие, повышает иммунитет, улучшает холестериновый обмен и состояние клеток. В период менопаузы витамин поддерживает синтез эстрогенов, снижает риск воспалений мочеполовой системы и появления «женских» болезней.
  • В6 помогает в выработке гормонов, нормализует продуцирование химических соединений в мозгу, предупреждает заболевания сердца и появление старческой амнезии.
  • В7 (биотин) — витамин, нужный для правильного обмена веществ и правильного функционирования сердечно-сосудистой, пищеварительной и нервной систем.
  • В9 (фолиевая кислота) нормализует холестериновый обмен, препятствует образованию атеросклеротических бляшек, предупреждает остеопороз и раковые процессы, а также поддерживает иммунитет.
  • Е (токоферол) нейтрализует действие свободных радикалов, увлажняет кожу, помогая сохранить молодость, ускоряет заживление ран и препятствует появлению тромбов.
  • D (кальциферол) укрепляет иммунитет, защищает от преждевременного старения и является профилактикой остеопороза и артрита. Дополнительно принимать витамин ДЗ для женщин после 50 лет необходимо, потому что его синтез в организме с возрастом заметно понижается: шестидесятилетние получают только четверть того объема, что вырабатывался в 20 лет (при равных условиях).
  • К — участвует в усвоении кальция и витамина D, обеспечивает выработку белка костной ткани и помогает предупредить развитие остеопороза.

Для женщин после 50 лет витамины особенно нужны весной: организм ослаблен от недостатка свежих овощей, фруктов и солнечного света, и его необходимо поддержать, чтобы избежать упадка сил, ослабления иммунитета и простудных заболеваний. Чтобы восполнить естественные потребности организма, женщине необходимо не только принимать таблетки, но и следить за своим питанием. Качественные фрукты, овощи, свежая рыба, зелень и молочные продукты обязательно должны присутствовать в рационе на постоянной основе — одних магазинных комплексов не хватит для поддержания правильного обмена веществ. Посмотрите, каковы принципы правильного питания для снижения веса и укрепления здоровья.

Витамины женщинам после 50 для поддержания красоты и здоровья Витамины женщинам после 50 для поддержания красоты и здоровья Витамины женщинам после 50 для поддержания красоты и здоровья

Витамины А, С и Е обладают антиоксидантными свойствами. Суточная доза аскорбиновой кислоты содержится в 15 стаканах яблочного сока.

Какие минералы необходимы женщинам 50+

Для поддержания здоровья и сохранения молодости витаминов недостаточно, минеральные вещества также играют важную роль в процессе жизнедеятельности:

  • Калий — поддерживает сердце и нервную систему, позволяет избавиться от ощущения хронической усталости.
  • Йод поддерживает щитовидную железу и помогает избежать возрастного ожирения.
  • Магний — расширяет и делает более эластичными кровеносные сосуды, защищает от остеопороза, предотвращает старение мозговых клеток, позволяет выводить излишек желчи и является антисептиком.
  • Недостаток железа может спровоцировать анемию и нарушения в работе щитовидной железы.
  • Цинк, в сочетании с селеном и медью обеспечивает правильное функционирование всех систем организма.

Дефицит магния в организме приводит к отложению кальция на стенках сосудов.

Биологически активные добавки при менопаузе

Витамины после 50 лет для женщин помогут поддержать организм в период климакса. В это время особенно нужна слаженная работа всех органов и систем тела: количество гормона эстрогена понижается, а его нехватка негативно сказывается на здоровье и настроении. Комплексный прием правильно подобранных витаминов позволяет стабилизировать гормональный фон, привести в порядок нервную систему, улучшить качество сна и поддержать иммунитет.Витамины женщинам после 50 для поддержания красоты и здоровья

Избавиться от мышечных болей и приливов жара поможет токоферол, который сужает сосуды и оказывает антиоксидантное воздействие. Витамины группы В понижают утомляемость, нормализуют сон и поддерживают состояние кожи и волос. Биологически активные добавки на растительной основе помогают восполнить недостаток гормонов, их можно применять не только во время менопаузы, но и в предклимактерический период.

Для профилактики рака молочной железы, эндометрия и толстой кишки, женщинам в период менопаузы рекомендуется диета с повышенным содержанием клетчатки, а также прием кальция и кальциферола.

Как часто можно употреблять витаминные комплексы

Периодически принимать витамины после 50 лет для женщин жизненно необходимо, но при этом важно учитывать состояние своего здоровья. Переизбыток питательных веществ может быть не менее опасен, чем его недостаток.

Симптомы нехватки витаминов и микроэлементов:

  • Ощущается хроническая усталость.
  • Возникают необоснованные перепады настроения, иногда грустно или хочется плакать без причины.
  • Появляется дневная сонливость и бессонница по ночам.
  • Кожа становится тоньше.
  • В мышцах и суставах появляются боли и ломота.
  • Волосы теряют блеск, становятся ломкими, усиливается их выпадение.
  • Часто беспокоят простудные заболевания (от 4 раз в год и больше).
  • Ногти уплотняются и ломаются, или, наоборот становятся мягкими и тонкими, возможно появление белых пятнышек на пластинках.
  • Нарушается пищеварение, пропадает аппетит или появляется навязчивое желание употреблять в пищу только какой-нибудь один вид продуктов.
  • Заболевания сердца также могут быть спровоцированы недостатком питательных веществ.
Мнение эксперта
Алена Круглова
Алена Круглова
Диетолог, дипломированный инструктор по спортивному питанию, автор методик для нормализации веса и похудения.
Задать вопрос
Оптимальный режим для поддержания здоровья и иммунитета женщин в 50 лет и старше (при отсутствии противопоказаний) — пропивать витаминные комплексы два раза в год: весной и осенью.
Выбирать, какие витамины необходимы для женщин после 50 лет, а также рассчитывать дозировки и периодичность применения комплекса можно только после консультации врача.
Если приниматься пить биологически активные вещества, ориентируясь только на советы знакомых, можно серьезно навредить здоровью.

Биологически активные добавки для женщин в возрасте

Список эффективных витаминных комплексов для женщин от пятидесяти лет и старше, которые получают самые высокие места в рейтингах и положительные отзывы на форумах. Перед тем, как купить средство нужно обязательно проконсультироваться у врача. При этом важно помнить, что цена или название фирмы-производителя не являются главными показателями, ориентироваться необходимо на состав средства.

  • «Алфавит 50+». Хороший и недорогой препарат, который содержит витамины группы В, йод, бета-каротин и лютеин. Таблетки помогают отсрочить процесс старения, а также улучшают состояние кожи, волос, ногтей и иммунной системы.
  • «Доппельгерц Актив» создан для нормализации обменных процессов у женщин после пятидесяти лет. Состав включает в себя витамины, минеральные вещества и органические кислоты, которые приносят пользу здоровью, повышают жизненный тонус, и позволяют надолго сохранить красоту.
  • «Витрум» — дорогой комплекс, но он хорошо поддерживает организм в период нервных или физических перегрузок и защищает от авитаминоза. Средство имеет сбалансированный состав витаминов и минералов, а также содержит фолиевую кислоту и биотин.

Американский магазин экологически чистых продуктов «Айхерб» известен качеством и подлинностью своих товаров, на сайте iHerb можно выбрать подходящий витаминно-минеральный комплекс, стимулятор иммунитета или биодобавку.

Как правильно принимать витамины

Подбирая комплекс витаминов для женщин после 50 лет, не стоит следовать правилу «чем больше, тем лучше». Некоторые полезные вещества в сочетании ослабляют действие друг друга или могут причинить вред здоровью. Если использовать несколько добавок одновременно, то есть вероятность, что около 20% биологически активных элементов не дойдут по назначению.

Примеры несовместимости витаминов и минералов:

  • Аскорбиновая кислота блокирует активность B12.
  • Тиамин (витамин В1) несовместим с магнием и кальцием, а также может усилить аллергически проявления, возникшие после приема В12.
  • В2 в сочетании с цинком, железом или медью способен принести вред организму.
  • Витамин Е мешает нормальному усвоению А и Д.

Поскольку после пятидесяти лет иммунитет ослабевает, необходимо внимательно следить за дозировкой принимаемых препаратов. Даже небольшое повышение концентрации биологически активных веществ может спровоцировать аллергическую реакцию. Натуральные витамины гораздо лучше усваиваются организмом, поэтому стоит сочетать употребление готовых синтетических комплексов с правильным питанием, спортом и прогулками в солнечную погоду. Узнайте, сколько калорий нужно женщине в день для поддержания стройности. 

Витамины женщинам после 50 для поддержания красоты и здоровья

Если соблюдать диету, давать своему телу достаточно физических нагрузок и подобрать лучшие витамины для женщин после 50 лет, можно отсрочить появление нежелательных  возрастных изменений до 70 лет или даже позже.

Алена Круглова
Алена Круглова

Диетолог, дипломированный инструктор по спортивному питанию, автор методик для нормализации веса и похудения.

Оцените автора
Добавить комментарий

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.